Chwila treningu przed rozpoczęciem sezonu

Przed rozpoczęciem sezonu zimowego warto podjąć większa aktywność fizyczną. Jeśli zamierzamy wyjść na stok i od razu oddać się zimowemu szaleństwo, przygotujmy się do tego pod względem ogólnej kondycji. Wzmocnijmy wytrzymałość organizmu i siłę mięśni.

Warto już teraz rozpocząć regularne domowe treningi. Nawet jeśli czynnie uprawiasz port, pływasz, chodzisz na siłownię, zacznij wykonywać proste ćwiczenia na poszczególne partie mięśni szczególnie ważne podczas jazdy na nartach.

Mięsień czworogłowy uda

Jest to najbardziej obciążona podczas jazdy na nartach partia mięśni. By ją wzmacniać, cwicz przysiady, najlepiej z obciążeniem.

Ścięgna i pośladki

bardzo silnie pracują podczas zjazdu w dół stoku, w pochylonej pozycji. By je wzmacniać, ćwicz martwy ciąg dla obu nóg lub dla każdej nogi z osobna.

Wewnętrzne i zewnętrzne części ud

Wewnętrzne części ud silnie pracują dużych szybkościach, zewnętrzne zaś pomagają w utrzymaniu stabilności i wspomagają sterowanie całym ciałem. By je wzmacniać, przenoś ciężar ciała raz na jedną, raz na drugą. Pomagają także ćwiczenia na atlasie polegające na przywodzeniu i odwodzeniu nóg.

Pół godziny treningu 4-5 razy w tygodniu spokojnie wystarczy do tego, by do zimy znacznie poprawić stan swoich mięśni. Jeśli do tego potrenujesz nordic walking, pobiegasz lub dłużej pospacerujesz, zahartujesz organizm i zwiększysz swoją odporność oraz wytrzymałość.